睡醒了还是觉得累?你可能是犯了这 10 个错

发布时间:2019-08-08 来源:养生菜谱

  很多人都觉得,累很正常,熬过去,睡一觉,又是一条好汉!

  不过事情可能没那么简单,更常见的情况是:睡了很久,睡醒了……还是觉得累。

  其实,那些你不经意间做的事,也会导致你疲惫不堪。

  为了过好一个充满活力的假日,以下这 10 件让人累上加累的事,大家都躲着点哦。

  缺乏运动

  如果你不锻炼的借口是太累了,那么这个借口以后没法用了。

  研究显示,每周 3 次中低强度锻炼,每次至少 20 分钟,坚持 6 周后,精力会明显变好。

  规律的锻炼会增加你的力量和耐力,让你的小心肝能更有效率地运转。

  即使只是简单地快步走,也能让你更有活力,快点动起来吧。

  水喝少了

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  从营养供应的角度看,缺水会影响心脏的工作效率,导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官,这些都会让人更容易疲劳。

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  不过,怎样才算喝够了水?

  《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1 500~1 700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,换算一下就是 7~8 杯水。

  缺乏铁元素

  铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质,而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。

  如果缺铁,运输到肌肉和细胞的氧会减少,人就容易感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力……

  推荐大家吃一些含铁丰富的食物,如瘦牛肉、鸡蛋(蛋黄别丢掉哦)、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等。

  而且,这些食物与富含维生素 C 的新鲜蔬菜水果搭配着吃,能让铁更好地吸收哦。

  但有一点要提醒大家,铁缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺铁症状,一定要先去看医生。

  不吃早饭

  经过一晚上的消耗,身体需要补充些能量才会马力十足地运转起来。

  一份完美的早餐应该包含:主食 + 蛋白质 治疗老人癫痫的方法有什么+ 蔬果 + 坚果。

  觉得好麻烦?其实很简单,照着这个做:

  主食:比如面包、馒头、包子(皮)、粥、面条。如果有条件,可以选择红薯、玉米、红豆、紫米等粗粮杂粮全谷物。

  蛋白质:牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆浆、豆干、肉等。

  水果和坚果:一个小点的水果、一小把坚果,能增加早餐的营养和吃的乐趣,也适合留着上午加餐。

  蔬菜:大部分人早上都不方便吃,这算是附加分。但其实也不难:煮面条煮饺子时多煮一小碗蔬菜,或者加一碟凉拌蔬菜,就很棒。

  高热量食物吃多了

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  平时总吃餐馆,或者叫外卖?

  餐馆里的食物,大多都是高盐高脂高热量,有较高的升血糖能力,而血糖水平波动过大,容易导致疲劳。

  最理想的饮食方式,当然是跟着膳食指南来做啦。

  来来来,点这里 ☞ 8 张图让你读懂最适合中国人的「膳食指南」

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  到处都很乱

  心理学家发现,无论是家还是办公室,太乱的环境会让人无法专注,限制大脑处理事物的能力,容易感到烦躁和疲惫。

  所以,每天下班时整理下桌面(包括电脑桌面),回家后也要把卧室打扫干净一点。

  整洁的环境,能让你第二天早上有份好心情。

  睡前喝酒

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  睡前小酌一杯,想想就很美……但想想就够了。

  酒精虽然会抑制神经系统,让人迷迷糊糊,但之后的代谢过程会导致肾上腺系统兴奋,严重影响睡眠,所以喝酒后容易半夜醒来。

  为了让你第二天不是个「累」人,在睡前 3~4 小时不要喝酒(或者含酒精的饮料)。

  如有特殊情况,可以偶尔放纵一次,但不要夜夜买醉。

  手机不离手

  很多人睡前都喜欢玩会手机、平板电脑、笔记本电脑……

  这些屏幕的光线其实都不弱,不仅刺激烟台什么医院看羊羔疯好眼睛,还会扰乱你的生物钟。

  所以,如果你真地想好好休息,把手机和电脑们乖乖放到一边去吧。

  周末熬夜玩

  一到周末就放纵,熬夜玩游戏、看电影,然后再睡上大半天?

  如果你经常这样,那么精神不好也怪不得别人了。

  最好的做法是:别熬夜。

  如果非熬不可,那第二天累的时候记得打个盹,20 分钟刚刚好。别睡太久,否则醒来会更累。

  休假时,还在工作!

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