健身的人如何安排饮食

发布时间:2020-05-18 来源:养生菜谱

水果

30分钟—1小时,瓜类水果(如西瓜)最短,而香蕉最长。

儿童得癫痫是什么原因引起的ext-indent:2em;text-align:left;">蔬菜

45分钟—2小时,瓜类蔬菜(如冬瓜)最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜(如菠菜、菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花),消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。

济源正规的癫痫病专科医院 e="text-indent:2em;text-align:left;">谷物类

1小时30分钟—3小时,流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短,经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包),也比较容易消化。

癫娴会传染吗 :2em;text-align:left;">蛋白质

1小时30分钟—4小时,牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化,而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。

营口癫痫病医院排名榜 ;">脂肪

2—4小时,但是很少会单独摄取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间,所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担,大概需要3~4小时才能完全消化。

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