关于睡觉那点事

发布时间:2020-05-19 来源:养生菜谱

  你吗?吗?老睡不够吗?人人都要睡觉,但怎样睡得舒服,睡得健康,却有许多门道。

  【健康出招】

  睡眠的秘密你知道吗

  如果以每天睡八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过。五天不睡觉,人就很可能死亡。

  长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠,则会缩短寿命。失眠多年的人,衰老速度是正常人的2.5-3倍。

  每天要睡多久才算健康呢?不同年龄有不同的标准:

  ★儿童:新生儿每天睡约18-22小时,之后逐年递减,到7-15岁时,每天睡9-10小时。

  ★15-20岁:每天睡8-9小时。

  ★21岁到30岁:每天8小时的睡眠足够了。

  ★31岁到60岁:成年男子需要6.5小时的睡眠时间,女人需要7.5小时。

  ★60岁以上:7小时甚至5.5个小时就足够了。

  【生活公社】

  解析失眠原因大不同

  如果你睡眠不好,千万要找到自己失眠榆林正规的癫痫病专科医院 的原因再对症下药,也许以下内容会对你有帮助!

  压力型失眠:

  ★顾名思义,由于压力大而导致的失眠。

  ★表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。

  ★解决办法:减压!

  不良嗜好型失眠:

  ★饮料、食品中所含的咖啡因,香烟中的都会影响睡眠。

  ★表现为入睡困难、多。

  ★解决办法:戒掉不良嗜好。

  型失眠:

  ★高级白领、企业管理层,他们正处于不断提升事业的人生阶段,神经系统容易受影响,从而导致失眠。

  ★表现为:焦躁、恐慌、夜间惊醒后法再次入睡。

  ★解决办法:避免过度刺激,不要把工作带回家;保持适度的运动,舒缓的瑜伽最为合适。

  床的选择

  ★床不能摆在窗下,否则会让人没有安全感。窗外的噪音也会影响睡眠。

  ★天然材质的床,例如木质、藤质或竹质等,会散发天然的清香,有助睡眠。

  ★床底要保癫痫病治疗专家持清洁,不宜堆积杂物。床下地面要保持干爽,以免湿气渗入床垫,影响健康。

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  卧室陈设

  ★卧室形状最好是长方形或正方形,缺角、凸角会阻碍空气流动。

  ★吊灯或吊扇不宜在床的正上方,以免造成压迫感,影响睡眠。

  ★壁橱不能安置在床头上方,除了会产生压迫感外,家具中甲醛等有害物质还会被直接吸入身体。

  ★卧室白天应明亮,晚间应昏暗。卧室窗帘应该有较好的遮光性,会更助于睡眠。

  好方法帮你挑好枕头

  能不能睡个好觉,枕头至关重要!如何挑选适合自己的枕头,需从以下几点入手:

  ★温度:入睡后,人的头部温度比体温要低几度,如果头部温度过高就不易入睡,所以根据季节更换枕头是必要的。

  ★高度:适合的枕头厚度是指头颈压下后的厚度。成年人的枕头高度在8-12厘米左右为宜。

  ★大小:成年人的枕头长度通常应该在50-70厘米之间,枕头的宽度应该大于30厘米。

  ★填料:填充材质决定着枕头的软硬功效。需根据自己癫娴病发作时吐口水吗 的情况选择,比如天然材质的荞麦枕可随着头部左右移动而改变形状,且很经济。

  裸睡到底有多健康?

  裸睡可谓好处多多,请你今晚就宽衣解带,体会一下裸睡带来的香甜好梦。

  ★裸睡能减少衣物带来的束缚感,让身心获得充分的解放,从而提高睡眠质量。

  ★裸睡时身体自由度大,能有效放松日间因紧张而的肌肉。

  ★夜晚是美容的最佳时间,没有了衣物的阻碍,皮肤能更通畅地“”,促进新陈代谢。

  “裸”虽然是自己的事,但也不能毫无顾忌:

  ★裸睡并不适合所有人,如果裸睡反倒给自己带来不适也不必勉强。

  ★直接与身体接触的床单、被罩要勤换洗,否则不仅裸睡感觉不好,也不利于身体健康。

  ★如卧室私密性不好,如集体宿舍或跟孩子同屋就不要轻易尝试裸睡了。

  【创可贴】

  5个有助睡眠小方法

  好的睡眠也和性一样,需要好的前戏来诱导,诱导得越是到位,睡眠的质量也就越高。尝试一下这五种助眠“前戏”吧。

  No.1:助眠晚餐法:晚餐宜清淡少量,可吃一些能舒肝减压、哈尔滨癫痫病哪个医院好补充精血、调理脾胃的食物。如莲子、合欢花、龙眼肉、小米、、百合、藕等。晚餐尽量安排在晚七点以前,最迟也要在睡前3小时进食。

  No.2:足浴法:推荐配方:炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。加水煎45分钟后,在睡前浴足,一次浸泡时间不少于40分钟。

  No.3:按摩法:适当的穴位按摩,可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器,而改善睡眠不佳的状态,如足底涌泉穴。

  No.4:调温法:可以将卧室温度适当调高一些,因为比较暖的环境,容易让人产生困意,并且保持良好的睡眠质量。

  No.5:音乐法:舒缓的民乐、轻音乐,可消除不安和烦躁的情绪,而安心入眠。可以事前将音响设好“定时关闭”,然后躺下,边睡边听。

 

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