5个动作让你摆脱久坐问题(2)

发布时间:2020-06-17 来源:养生菜谱

3、贴墙站立

背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训佛山哪些癫痫医院好练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。

4、坚持抬腿

抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直浙江癫痫医那家治疗好角,坚持5~10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。

5、勿做仰卧起坐

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很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉。可你知道吗?恰恰是久坐、量非常小的人最不适合仰卧起坐。因为长时间久坐,本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力,而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损的程度。

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白领不仅久坐办公室,且极少有时间锻炼身体,因此容易被各种疾病盯上。如果不能及时缓解,将会给带来极为不利的影响哦。相关文章推荐:

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