白领摆脱颈椎病 尝试耸肩摆臂(2)

发布时间:2020-06-17 来源:养生菜谱

养护颈椎 五招见效

专家介绍说,办公室一族要想拯救颈椎,首先要先检查一下自己的电脑。现在的电脑桌下面都会有个放键盘的抽屉,这种设计本身就不合理,因为键盘如果放在桌子下面,长期敲击键盘时,肩部肌肉就会受到牵拉,肩部总是下垂,会引起肩部和胳膊出现酸痛,所武汉治癫痫病的正规医院以键盘应放在桌面上,将手扶在桌面上敲击,使肩部肌肉放松,不容易。另外,电脑屏幕的高度也很关键,建议屏幕的高度要和眼睛保持齐平,使身体和颈部处于直立的状态看电脑,不低头,颈部就不容易疲劳。

使用电脑的时间也很重要。坐在电脑前,别老僵着不动,应经常晃晃脑袋耸耸肩,每隔1小时起来走动一下。癫痫治疗有效方法>

检查完电脑,注意了用电脑的时间,还可以用以下五招拯救你的颈椎。

第一招:颈部体操

缓解颈部症状,就要常做颈部体操,通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作,即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头,然哈尔滨#!好治癫痫病医院后再进行前后点头,此时要注意动作幅度要大,点头时,下巴最好抵到胸部的皮肤最好,稍事停顿,然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可,不过做时一定要坐靠在沙发上,尤其是有的人,小心晕倒。

第二招:耸耸肩膀

锻炼肩胛骨也能锻炼湖北专看癫痫病医院到颈部功能,因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接,所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。将手臂贴紧身体,做8个耸肩的动作,再向前做绕肩动作8次,向后做绕肩动作8次。

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