冬天跑步怎么防止着凉 不想感冒这么做才对!

发布时间:2020-07-31 来源:养生菜谱

不想在冬天跑步时感冒着凉的话,穿合适的保暖衣物是最重要的,不要逞能穿短裤短袖去跑步,遵循多层原则。

1、上身一般穿三层,第一层要穿排汗性强的衣服,避免运动时流出的汗水吸附在衣服上,很容易冷风一吹就着凉;中间穿卫衣或是保暖的抓绒衣,外面套一件防风外套或是夹克。 武汉专业治癫痫病的医院p>

2、下身的话可以穿速干运动裤或是压缩裤,袜子除了选择较厚款外,尽量中高帮设计,可以包裹住脚踝,注意不要选棉质的,以免出汗吸附,那样容易着凉。

3、除了保暖衣服之外,还可以准备手套、帽子、耳套、口罩等,都能起到保暖防寒的作用,避免冬天跑步着凉。

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注意:不管是衣服、裤子还是袜子,都不宜选择棉质的,纯棉吸汗后不会尽快干,湿透衣服除了会黏在身上不舒适外,还很容易引起感冒。

冬天在去户外跑步之前,最好能在室内进行充分的热身运动,5-10分钟即可,可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来治疗癫痫病有效果的医院在哪使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来,避免突然接触到室外冷空气引起着凉感冒。

冬天跑步过程中,很多人感到热了就会一股脑的将外套、手套、帽子等全部减去,这样很容易因为一热一冷导致感冒,要慎减衣物,出汗了不要马上脱衣服,即使脱了再跑完之后要马上穿上。西藏哪个医院治疗癫痫

冬天跑步要避免着凉感冒的话,运动强度也要适宜,要知道过度的运动容易使得身体过度疲劳,降低机体的抵抗力,那样也容易着凉感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程,以均速的慢跑形式跑个30-40分钟即可。

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