好的睡眠可使人健康长寿 –

发布时间:2020-09-16 来源:养生菜谱

养生之道网导读:人的一生有一半的时间是在睡眠中度过的,可见睡眠对人类来说是多么重要的一件事情,睡眠不但能够帮助我们恢复体力,消除疲劳,同时还能提高我们的免疫力,延缓衰老,使人健康长寿!

好的睡眠可使人健康长寿

睡眠的作用不可小看,这是大家的共识。具体来讲,睡眠的作用包括消除疲劳,恢复体力:保护大脑,恢复精力;增强免疫力,康复机体;促进生长发育,睡得好的孩子长得高;延缓衰老,促进长寿;保护人的心理健康。睡眠还有利于皮肤美容。因此,说睡眠是一种养生功夫,一点也不为过。作为现代人来讲,良好的睡眠有时候都成了一种奢侈,主要是竞争激烈,用于休息的时间日益减少;再加上环境的吵杂、过于光亮等,都会影响到睡眠的质量与时间。

服药千朝,不如独卧一宵。《长春真人西游记》载道:夫神气同体,精髓一源。陛下(成吉思汗)试一月静寝,觉精神清爽,筋骨强健。对于天天御征妃子的皇帝来讲,独宿当然是养生的不二法宝。其实,对于现代人来讲,如果条件许可,夫妻还是分床而卧比较好。因为,尽管是夫妻,都有各种的睡眠习惯,丈夫的打酣声会影响妻子,妻子起床夜尿也会影响丈夫

先睡心,后睡眼。人生在世,不可能无所追求,正所谓不想当元帅的兵不是好兵。只是到了睡眠时间,就当万念俱灰,一心一意求睡眠。否则,心不能休息,只是闭目以求入睡,是缘木求鱼也。人之不看癫痫病北京哪家医院好能睡或睡不深者,皆在于心存妄想过多,杂念过多,忧虑过多,欲望过多,攀比过多。若能先睡心而后睡眼,则无失眠之虑也。

子时最是睡眠时。子时者,古代人计时的方法之一,指现代计时的半夜11点至次日凌晨1点。现代科学研究证明:夜晚10点到10:30睡觉,一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。而夜晚12:00到3:00点则是沉睡眠时间。如果这三个小时睡好了,第二天一定精神焕发。因此,这三个小时一定要雷打不动地睡觉。当然,如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚,肯定有益于你较快进入深睡眠时间。如果你四点以后睡,那是浅睡眠时间,会睡与不睡一个样。站如松,卧如弓。科学研究证明,中国古代道家强调的卧如弓的睡姿势是科学的。其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右时,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。这种姿势入睡不损心气,大脑会很快安静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入甜美的梦乡。

药补中如食补。对于有轻度睡眠障碍者来讲,只好先不要服安眠药,尤其是不要长期服用安眠药,以免药物成瘾,对健康不利。睡前服一杯牛奶,吃半个面包,食物中有安眠成分,会让你睡眠质量有所提高。

生发 治和养双管齐下

中医养生遵循天人合一,即根据自然规律作息调养。春天属于万物生长的季节,人体也不例外。中医传统的四季养生认为:春主生发,夏主运城羊羔疯什么医院好生长,秋主收降,冬主蛰藏。意思是春天,白天开始逐渐变长,阳光也越来越充足,阳气生发。当体内血液循环、新陈代谢加快,营养物质更多、更容易进入到表皮微循环系统,毛囊和毛发的生长得到了良好的环境,因此,春天也是生发的好季节。

治脱发姜有效

借助生发阳气之势用于生发,效果会事半功倍。在如今的生活条习惯和工作压力下,掉发已不再是年纪增长的标签。一些正值壮年的人也开始出现掉发的情况。但生发一定要根据个人情况搭配治疗养护的方案。

最常见的掉发是斑秃和脂溢性掉发。斑秃是因为人长期处于紧张的高压精神状态下,头部的免疫力下降,毛囊营养不足,就容易出现掉发。治疗斑秃建议采用中药治疗调理的方法。因为纯中草药水能让头部更快吸收药效。再配合姜疗可促进头部血液循环。不过,除了生发治疗,自身的精神放松和调节更为重要。

脂溢性掉发主要表现为头发油腻,这是因为过多的皮脂分泌物堆积在毛囊周围,甚至压迫或堵塞毛囊孔,给毛发正常生长制造障碍,此外,皮脂分泌物中的油酸、亚油酸等过量时对毛囊有毒性作用,导致毛发中毒、枯萎、脱落。脂溢性脱发多发生于皮脂腺分泌旺盛的青壮年,逐渐自头顶部开始脱发,蔓延及额部。

治疗脂溢性脱发,可采用茶麸洗头、姜疗的组合方法。茶麸是油茶果压榨茶油后的果渣,含有丰富茶皂素,它是一种优良的非离子天然表面活性良性癫痫能治愈吗剂,具有洗发、护发、乌发及去头屑、防脱发等功效,还含有粗蛋白,以及多种氨基酸等营养物质,对头皮、头发都有很好的护养作用。姜疗则可以活血通络,刺激毛囊的生长。

护头发吃很重要

中医说,七分养三分治。头发是身体的一部分自然也不例外。因此,对于很多人来说,未雨绸缪进行养发才是根本之道。在饮食上,多吃高蛋白质、维生素含量丰富的食物,如?a href=’http://www.ys137.com/rcys/45705.html’ target=’_blank’>汤唷⒌袄唷⒑2?托孪适吖?取L乇鹗怯托苑置诘娜艘?喑砸恍┐窒宋?澄锖驮恿福?缢??械?a href=’http://www.ys137.com/rcys/44603.html’ target=’_blank’>山楂、草莓等,有益于控制油脂。相对的,油腻性的油炸、肥腻食物和刺激性食物应该有所限制。

在平日洗发要选择适合自己发质的洗发水。油性发质在使用祛油性的洗发水后,最好配合使用护发素。干性发质易干枯分叉,缺乏水分营养,可以选用中药、姜疗、水疗三种洗发搭配。最后,头发的保养还可以使用适合的梳子对头皮进行按摩洗完澡 过10分钟再喝水

有些老人由于口渴,洗完澡后立马要接水喝,殊不知,这样会对健康不利。

北京大学老龄问题研究中心教授姜北京治癫痫那医院最好德珍告诉《生命时报》记者,老人刚洗完澡,不宜马上喝水,更不能一次性大量喝水,否则会加重心脏负担。特别是有心血管疾病的老年人,一出浴室就喝水,很容易诱发此类疾病。

姜德珍解释,洗澡时会有擦拭身体等动作,这在一定程度上会消耗老人的体力。同时,刚出浴室,心率一般会比洗澡前快,老人的体质没有年轻人强,如果马上喝水,就可能出现心慌、气短、出虚汗等症状。还有资料显示,浴室中的高温,会使人体大量出汗,导致身体丢失过多盐分。此时胃肠血管处于收缩状态,吸收能力差,大量饮水易在胃肠道内积聚,使老人感到闷胀,引起消化不良。所以,洗澡后最好先坐着休息510分钟,等体温和心跳慢慢恢复正常后,再小口、多次喝些温开水。

中日友好医院老年科副主任医师赵东表示,老人在洗澡前,可以少量饮用一些温水,这样有稀释血液黏稠度的作用。尤其对那些患有心脑血管疾病的老年人来说,更可以降低此类疾病的发生率。

进入夏季后,气温高,出汗多,如果老人在外活动时间较长,每天都应冲个澡,以冲洗、去汗为主。如果活动少,出汗也少,那两三天洗一次就可以了。同时,夏季洗澡,水温不能太热也不能过凉,应该调到和体温差不多为宜,一般在37摄氏度左右。

结语:一般人在洗碗澡后,会觉得口渴,那是因为,人体有一部分的水分被蒸发掉了。但老人不宜洗完澡马上喝水。

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