炎炎夏日,怎样睡个好觉? –

发布时间:2020-09-17 来源:养生菜谱

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炎炎夏日,怎样睡个好觉?
发布时间:2010-07-07 13:47:33 浏览:2450 来源:老中医养生网
现在已经到了一年中最热的时候,气象部门频频发布黄色高温预警信号,40℃的高温考验着我们的生活,炎热夏季怎样才能睡个好觉?当人们处于睡眠状态时,人们的大脑和身体可以得到休息和恢复,才能有助于日常工作和学习。但是最近天气炎热,就算到了晚上温度还是不见降低多少,很多人都热得睡不好。那么在这炎热的夏日里,怎样才能睡个好觉呢?
1、营造舒适凉爽的家居环境。
要在炎热夏季里睡个好觉,营造舒适凉爽的家居环境也是很重要的。一般夏天我们都会选择使用亚麻凉席、草席、竹席,其实除此之外,我们还可以将卧室的窗帘、床单、沙发套换成淡雅的冷色调,利用视觉与心理的奥妙来布置出一个清爽、宁静的居室空间。
有些人为了通风凉快,会将窗帘撤掉,但是这样做的话室外的光线就可以长驱直入,影响睡眠。就拿小编做个例子来说吧,小编的卧室是东西方向的,昼长夜短,早上五点多钟太南昌治疗癫痫病那家好阳就直射到屋内,六点多的时候就已经很晒了,所以窗帘是必须的。专家建议夏季应该选用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。
2、枕头扮演的角色很重要。
夏天天气太热,用竹子枕头太硬,用棉的又太热,那么用什么枕头好呢?小编在网上一搜,发现大家比较推荐的是决明子枕头、茶叶枕头、荞麦皮枕头。
决明子枕头:外用做枕头用生决明子,用布袋装好做成枕头。决明子性微寒,略带青草香味,枕着睡觉闻着味道,犹如睡在青草丛中。其种子坚硬,又可对头部和颈部穴位按摩,所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠,脑动脉硬化、颈椎病等,均有辅助作用。决明子天然理疗用途较多,同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。另外决明子特有凉爽特性,夏天使用特别舒适,尤其符合中医“凉头热脚”基本理疗理论。
茶叶枕头:茶叶枕以“凉头热脚”和“闻香疗法”的中医理论为基础。中医认为,头为诸阳之会,精明之府,气血皆上聚于头部,头与全身经络俞穴紧密相连。天然茶叶的挥发成分有祛痰定惊,开窍醒脑,扩张周围血管的作用,直接作用于头部,从而防病祛邪,平衡四川癫痫病医院哪些,哪的效果好气血,调节阴阳。
荞麦皮枕头:使用荞麦壳做成的枕头能至老明目,清热解凉,促进睡眠等。
3、颜色淡雅的针织睡衣比较理想。
夏天比较理想的睡衣是针织睡衣,因为这种睡衣既轻薄柔软,又有一定的弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。因为棉料吸湿性强,可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉料睡衣柔软、透气性好,可以减少对皮肤的刺激。棉料不同于人造纤维,不会产生过敏和瘙痒等现象。所以,这样的衣料贴身穿最舒适。
颜色应淡雅和轻浅,既适合家庭穿着又有安目宁神的作用,而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们心境的松弛,从而影响休息。因此,睡衣的颜色以选择各种粉色的为宜,如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。
格式睡衣的背幅和前幅,应有充足的阔度,尽不能过小或刚刚正好。因为紧束着胸部、腹部和背部等部位睡觉时,会做胆怯的噩梦。另外,睡衣还应易穿、易脱和易洗。
4、睡前吃东西有选择。
夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物。出汗较多时,适当喝一些饮料,能帮助体内热量的散发,补充水分、石家庄治癫痫重点医院在哪盐分和维生素,起到清热解暑的作用。西瓜、绿豆、米仁、百合等都具有良好的清热解暑、健脾养阴的作用。需要注意的是,图一时之快而贪食冷饮不但会损伤脾胃,还会进而干扰睡眠。
临睡前应该远离咖啡丶可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物,因为咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快丶血压上升丶精力充沛,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。
临睡前还要远离酒精。国外的研究发现,酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(rem)的时间,而rem的时间太少与常在夜间醒来丶睡眠断断续续有关。所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的,虽然酒精能很快让人入睡,但酒后睡眠状况一直停留在浅睡期,转天起来会感觉很累。
如果觉得肚子饿,可以适当吃点点心、喝杯牛奶、吃个苹果,但不能大吃大喝。
5、晚睡早起,顺应自然。
春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。所以夏天人应该晚睡早起,顺应自然,保养阳气。胡文焕的《类修要诀·养生要诀》中说:“晏忌日出后,早忌鸡鸣前。”南京小儿癫痫病医院即最晚不要太阳出来之后,最早不要在鸡叫以前起床。这样,晚睡可以顺应阴气的不足,早起可以顺应阳气的充盛。当然,现代人不可能做到像古人一样,不过,早早起床却是没有错的。
当然,如果你要睡美容觉的话,还是十一点前上床睡觉吧,因为晚上的10点至次日凌晨2点是新陈代谢进行最多的时间,也是调整内部最好的时间。
6、不可贪凉或室外露宿。
夏季炎热,很多人喜欢整夜不停的开风扇开空调睡觉,其实这样对身体并不好。因为入睡后人体血液循环减慢,抵抗力弱,开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒以及腹泻。如果太热实在耐不住,可以让电扇吹墙,使用空调时不要把温度调得过低,定在28℃左右即可。若想睡个好觉,室内湿度其实比温度的影响力更大,所以可以很好地利用空调除湿功能。
此外,有些人喜欢乘凉到很晚,干脆就在阳台丶屋顶等室外睡觉,这样是不科学的,尤其卧居潮湿之处及坐冷石冷地。虽日暑热湿胜,宜防暴晒,但不可只图一时之快过于避热趋凉。而且,不管夏夜多么炎热,后半夜温度都会有所降低,极易受风寒湿侵袭。

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