仰卧起坐的误区及其健康纠正 –

发布时间:2020-09-17 来源:养生菜谱

仰卧起坐是我们日常锻炼中的常见动作,它可以锻炼人的腰部肌肉,有利于练出苗条身材。但是,在做仰卧起坐的过程中存在不少的误区,现在我们就来加以纠正。

误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来吃什么对癫痫病治疗有帮助锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

健康纠正:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但郑州治癫痫哪里好是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很陕西治癫痫病到哪个医院好容易让腹部肌肉拉伤。

健康纠正:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。

误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向西宁那里治疗癫痫最好某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

健康纠正:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

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